إذا كنتى تفكرين فى أنقاص وزنك و تحاولين بشتى الطرق بإتباع حميات غذائية قاسية و لكن دون جدوى ، إلى جانب ان إلتزامك بنظام طعام صحى وحدك يشكل عبئاً كبيراً عليكى و هذا بسبب الإغراءات التى تواجهيها عند إعدادك لأنواع الاطعمة المختلفة لأسرتك ، يمكنك بخطوات بسيطة سنذكرها لكى فى هذا المقال على صفحات "لأسرة أفضل دائماً " أن تجعلى من الطعام الصحى أسلوب حياة لك و لأسرتك لتنعموا بصحة أفضل و نمط حياة صحى ،تعرفى معنا سيدتى عى هذه الخطوات و نرجو أن تنال إعجابك.
* اولى الخطوات التى سننصحك بها أن تتخلى عن الريجيم القاسى نهائياً و ركزى على الطعام الصحى الجيد المفيد
* اجعليه أسلوب حياة لك و لأسرتك بمعنى غيرى من عاداتكم الغذائية الخاطئة مثل قلى الاطعمة و اعتمدى على الشوى او السلق و هناك وصفات كثيرة على صفحات الإنترنت توضح طرق طهو الطعام بطريقة صحية.
لا تحرمى نفسك من الطعام لدرجة الشعور بالجوع الشديد لأن هذا سيعمل على إبطاء التمثيل الغذائى و عملية الأيض بالجسم و يصبح حرق الدهون عملية صعبة جداً ، و لحل هذه المشكلة اعتمدى على بعض الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية التى تقيكى شر الجوع ، يمكنك أيضاً الإطلاع على بعض الوصفات الخفيفة من الإنترنت التى يمكن تناولها بأمان دون زيادة السعرات الحرارية بالجسم.
* حاولى تحديد مواعيد ثابتة لتناول الطعام للأسرة و أبدأى فى تحضير الطعام قبل الموعد المحدد ليكون جاهز وقتها.
* لا تتناولو الطعام أبدً أمام التلفاز لأن التركيز على مشاهدة التلفاز يمنع من التركيز فى الوجبة و كمية الطعام التى تتناولونها.
* ابتعدى عن المشروبات الغازية و العصائر المحلاة بكميات كبيرة من السكريات و الحلويات و المعجنات و الوجبات السريعة و الاطعمة المشبعة بالدهون و اعتمدى على العصائر الطبيعية المصنوعة بالمنزل و المحلاة بكمية قليلة من السكر ، و الخضروات الفاكهة الطازجة .
* انتبهى لشرب الماء بكميات كافية يومياً لأن الشعور بالجوع قد يختلط على الكثيرين مع الشعور بالعطش و لا يستطيعوا التفرقة بينهم ، اشربى كوب كبير من الماء قبل تناول الوجبة أو عند الشعور بالجوع فى غير مواعيد تناول الطعام و انتظرى 10 دقائق و ستجدى أن الشعور بالجوع قد زال.
* لا تنسى النشاط الرياضى كالمشى السريع لنصف ساعة يومياً او 3 مرات أسبوعياً و اجعليه أسلوب حياتك أنتى و أسرتك و احرصوا على ممارسة النشاط الرياضى معاً إن أمكن، لمزيد من الترابط الأسرى.
* اولى الخطوات التى سننصحك بها أن تتخلى عن الريجيم القاسى نهائياً و ركزى على الطعام الصحى الجيد المفيد
* اجعليه أسلوب حياة لك و لأسرتك بمعنى غيرى من عاداتكم الغذائية الخاطئة مثل قلى الاطعمة و اعتمدى على الشوى او السلق و هناك وصفات كثيرة على صفحات الإنترنت توضح طرق طهو الطعام بطريقة صحية.
لا تحرمى نفسك من الطعام لدرجة الشعور بالجوع الشديد لأن هذا سيعمل على إبطاء التمثيل الغذائى و عملية الأيض بالجسم و يصبح حرق الدهون عملية صعبة جداً ، و لحل هذه المشكلة اعتمدى على بعض الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية التى تقيكى شر الجوع ، يمكنك أيضاً الإطلاع على بعض الوصفات الخفيفة من الإنترنت التى يمكن تناولها بأمان دون زيادة السعرات الحرارية بالجسم.
* حاولى تحديد مواعيد ثابتة لتناول الطعام للأسرة و أبدأى فى تحضير الطعام قبل الموعد المحدد ليكون جاهز وقتها.
* لا تتناولو الطعام أبدً أمام التلفاز لأن التركيز على مشاهدة التلفاز يمنع من التركيز فى الوجبة و كمية الطعام التى تتناولونها.
* ابتعدى عن المشروبات الغازية و العصائر المحلاة بكميات كبيرة من السكريات و الحلويات و المعجنات و الوجبات السريعة و الاطعمة المشبعة بالدهون و اعتمدى على العصائر الطبيعية المصنوعة بالمنزل و المحلاة بكمية قليلة من السكر ، و الخضروات الفاكهة الطازجة .
* انتبهى لشرب الماء بكميات كافية يومياً لأن الشعور بالجوع قد يختلط على الكثيرين مع الشعور بالعطش و لا يستطيعوا التفرقة بينهم ، اشربى كوب كبير من الماء قبل تناول الوجبة أو عند الشعور بالجوع فى غير مواعيد تناول الطعام و انتظرى 10 دقائق و ستجدى أن الشعور بالجوع قد زال.
* لا تنسى النشاط الرياضى كالمشى السريع لنصف ساعة يومياً او 3 مرات أسبوعياً و اجعليه أسلوب حياتك أنتى و أسرتك و احرصوا على ممارسة النشاط الرياضى معاً إن أمكن، لمزيد من الترابط الأسرى.
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق