نظام القلب والأوعية الدموية هي شبكة مترابطة تقوم بنقل وتوصل الأكسجين والمواد المغذية إلى خلايا الجسم. لذلك أمراض القلب والأوعية الدموية وعادة ما يؤثر على القلب والأوعية الدموية التى من دورها أن تعطل تدفق الدم إلى الأعضاء. وهي واحدة من الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم. وفقا لمركز السيطرة على الأمراض
عوامل الخطر الرئيسية الثلاثة لمرض القلب والأوعية الدموية
وتشمل ارتفاع ضغط الدم،وارتفاع الكولسترول،
والتدخين.
لتفادى الاصابة بالأمراض القلبية الوعائية لابد من تغيير نمط الحياة. اكتشاف 7 طرق لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
1. تناول الفراولة والتوت
الفراولة والتوت الأخرى تحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات التي من دورها تحسن صحة القلب والأوعية الدموية. وقد اكتشف الباحثون مدرسة وارويك الطبية أن بعض مقتطفات في الفراولة تقوم بزيادة النشاط المضاد للأكسدة. مقتطفات تنشيط بروتين يسمى "Nrf2" التي تعمل على تقليل نسبة الدهون والكوليسترول في الدم.
المستويات عالية من الكولسترول في الدم تساهم في تراكم على جدران الأوعية الدموية ويمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من مشاكل في الدورة الدموية بما في ذلك السكته وأمراض القلب. وقد أظهرت دراسات أخرى أن التوت ساهم فى خفض نسبة الكوليسترول، والحد من التجاعيد وتحسين الذاكرة.
2. فرش أسنانك مرتين في اليوم
هل تعلم أن تفريش أسنانك على الأقل مرتين يوميا يمكن أن يقلل من خطر اصابتك بأمراض القلب؟ في حين أن هناك صلة معروفة بين أمراض اللثة وأمراض القلب، وقد أنشأ الباحثون أيضا وجود علاقة عكسية بين السواك واحتمال تطور أمراض القلب.
3.حفظ الكربوهيدرات للعشاء
وقد أظهرت الأبحاث أن تناول الكربوهيدرات فقط فى العشاء يقلل من خطر الاصابة بمرض السكر أو أمراض القلب والأوعية الدموية نتيجة السمنة. هذا التغيير في نمط الأكل الفرد يغير من أنماط إفراز الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشبع، ولعب دورا في تقليل السمنة.ليساعد الأفراد حتى يشعرون بمزيد من الاشباع، ويحسن مستوى السكر في الدم ومستويات الدهون، ويساعد على الحفاظ على أفضل السيطرة على الوزن.
4. ممارسة الرياضة بانتظام
ومن المعروف أن الرياضة جيدة للقلب. ممارستها يحسن صحة القلب عن طريق زيادة تدفق الدم، والحد من تخزين الدهون، وتحقيق الاستقرارلتقليل الآثار المترتبة على الإفراط في تناول الطعام. وفقا لباحثين أن الممارسة للرياضة يحمي القلب من الإصابة من خلال إنتاج أكسيد النتريكوزيادة كمية أكسيد النيتريك في الدم يساعد على تمدد الشرايين، وزيادة تدفق الدم الشرياني، ومنع خلايا الدم من الالتصاق على جدران الأوعية الدموية، وانخفاض ضغط الدم. كل هذه العوامل تساعد على إبقاء الشرايين من الإصابة انسداد والحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية تعمل بشكل صحيح.
5. تناولي الشوكولاته الداكنة
الشوكولاته الداكنة يمكن أن يحسن صحة القلب والأوعية الدموية. وفقا لدراسة نشرت في مجلة FASEB، الشوكولاته الداكنة يساعد على الحفاظ على الشرايين مرنة ويمنع خلايا الدم البيضاء من الالتصاق على جدران الأوعية الدموية. وهذا يساعد على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ والقلب. Flavanol هو مضادات الأكسدة في الشوكولاتة السوداء هي المسؤولة عن تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. وهناك حاجة فقط 2.75 أوقية من الشوكولاته الداكنة في اليوم لجني الفوائد.
6. أكل البطيخ
وقد اكتشف الباحثون أن البطيخ قد تحسن صحة القلب من خلال المساعدة على خفض ضغط الدم. بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والفيتامينات، والمعادن، ويحتوي البطيخ أيضا على الحمض الأميني L-سيترولين. عند تناولها، يتم تحويل L-سيترولين إلى الأحماض الأمينية، L-أرجينين آخر، وهذا يساعد على الحفاظ على ضغط دم طبيعي. تم العثور على L-سيترولين على خفض ضغط الدم من خلال المساعدة على تمدد الأوعية الدموية وتحسين وظائف الشرايين.
7. الحصول على ثماني ساعات من النوم
الحصول على ثماني ساعات على الأقل من النوم ضروري لصحة القلب جيدة، خاصة بالنسبة للنساء. في الواقع، فإن المرأة التي لا تحصل على ثماني ساعات على الأقل من النوم أكثر عرضة لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب. وفقا لجامعة وارويك ودراسة جامعة كلية لندن والنساء الذين لا يحصلون على ثماني ساعات من النوم زادت مستويات انترلوكين 6 (IL-6) في مجرى الدم. ترتبط باستجابة الجسم للالتهابات وزيادة مستويات IL-6 ليعانون من مرض الشريان التاجي للقلب. وتشير دراسات أخرى إلى أن الحصول على ليلة نوم جيدة يزيد من فوائد الأنشطة الصحية مثل ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي.
Sources:
- University of Warwick. "Game, set and match to strawberries: The superfruit." ScienceDaily. ScienceDaily, 4 July 2012. (www.sciencedaily.com/releases/2012/07/120704124107.htm).
- BMJ-British Medical Journal. "If you don't brush your teeth twice a day, you're more likely to develop heart disease, study finds." ScienceDaily. ScienceDaily, 28 May 2010. (www.sciencedaily.com/releases/2010/05/100527204227.htm).
- Hebrew University of Jerusalem. "Limiting carbs to dinner-time increases satiety, reduces risk for diabetes and cardiovascular disease, research finds." ScienceDaily. ScienceDaily, 11 November 2012. (www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121111153640.htm).
- Emory University. "Exercise protects the heart via nitric oxide, researchers discover." ScienceDaily. ScienceDaily, 5 May 2011. (www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110504103948.htm).
- Florida State University. "Watermelon lowers blood pressure, study finds." ScienceDaily. ScienceDaily, 14 October 2010. (www.sciencedaily.com/releases/2010/10/101013173847.htm).
- Wiley. "Exercise counters physiological effects of Christmas excess." ScienceDaily. ScienceDaily, 15 December 2013. (www.sciencedaily.com/releases/2013/12/131215093708.htm).
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق