لم يعد الرجيم و التمتع بالصحة الجيدة يعتمد على خبراء التغذية وأطباء السمنة ومدربى الرياضة بل هناك جانب لا يقل أهمية ألا وهو علم النفس حيث أصبحت عملية إنقاص الوزن عن طريق السيطرة على النفس والتحكم بالمشاعر بالإضافة الى النصائح الغذائية والرياضية بتغيير طريقة التفكير قبل اى نظام غذائى .
- كمية الطعام التي نتناولها هي نتاج مدى الجوع الذي نشعر به حيث ترسل المعدة رسائل عامة عن كمية الطعام التي نتناولها فنعتمد على بصرنا بدلًا من ذلك ويمكن بسهولة خداع العين .
إليك نصيحة لتناول الطعام على نحو صحي: أجبر نفسك على شراء عبوات أصغر من كل شيء لا تعد ملء وعائك من الحساء فلا فائدة ترجى من هذا على الإطلاق.
كيف يتحكم العقل فى المعدة :
- فى أغلب الأوقات تبدأ أفواهنا في ابتلاع الطعام و ننسى أننا قررنا التحكم في كميات الطعام ونوعيته ونتذكر قرارنا هذا بعد الانتهاء من وامتلاء المعدة فنندم بعدها و نظل نكرر ما نفعله كل مرة داخل دائرة مغلقة تصبح أضيق يوما بعد يوما فتزداد أوزاننا .
- فكل ما عليك فعله لمعرفة كمية الطعام التى يمكن أن تتناولها هو طرح سؤال عما تناولته بالأمس؟ وزنك هو نتاج اسلوب حياتك الحالى حيث فتميل عاداتنا على نحو طبيعي إلى التفوق على نوايانا و خياراتنا المعلنة .
إليك نصيحة لتناول الطعام على نحو صحي: أجبر نفسك على شراء عبوات أصغر من كل شيء لا تعد ملء وعائك من الحساء فلا فائدة ترجى من هذا على الإطلاق.
- تغيير عادات تناول الطعام أمر صعب فتناول الطعام أمر روتيني للغاية لدرجة أن تركيزنا يتشتت عنه بسهولة وبينما ننتقل بتفكيرنا بين الموضوعات نلتهم الطعام على نحو أسرع وأسرع .
- فالأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية — والذين يحاولون عادة كبت أفكارهم عن الطعام — يتوقع أن يرغبوا بشدة في الطعام وكذلك يصبحون أكثر عرضة للإفراط في الأكل
- عندما يمر الأشخاص في التجارب بحالة مزاجية سيئة تزيد احتمالات تناولهم الوجبات الخفيفة الغنية بالسكريات والدهون تحفز المشاعر السلبية أيضًا الأشخاص على تفضيل الوجبة الخفيفة بدلًا من الوجبة الكاملة وتناول خضراوات أقل .
- وللأسف لا تحفزك الحالات المزاجية الجيدة بالضرورة على تناول أطعمة مفيدة ويبدو أن الناس يتناولون كميات أكبر عندما يكونون في حالة مزاجية جيدة ولكن كميات أكبر من كل شيء وليس أطعمة معينة.
- كثير من الناس يفكر بطريقه خاطئه حينما يريد ان ينقص من وزنه كل ما يفعلوه هو انهم يمنعوا نفسهم من الاكل ثم بعد عده ايام ييأسوا من عدم حدوث تغيير فقدان الوزن هو هدف بسيط ان فكرت فى الموضوع من ناحيه اخرى بدلا من منع نفسك من الاكل عن طريق تغيير اسلوب حياتك واتباعك اسلوب جديد ستتمكن من فقدان وزنك ببطء دون ان تشعر انك مقيد بأى قيود و لا تعيش حياه طبيعيه .
افضل طريقه لفقدان الوزن هى ان لا تمنع نفسك من الاكل و فى نفس الوقت ان تتناول الطعام بمقدار فركز على الاكل الصحى نظام حياه يشتمل على الرياضه التحرك بكثره والاكل الصحى ولا تركز على وزنك فقط فستجد انك تفقد من وزنك بدون ان تتبع ريجيم .
- اكثر من الفاكهه والخصر اشرب الكثير من الماء ابتعد عن المشروبات الغازيه وابدا اكلك بتناول السطله وتحرك بكثره وستجد انك اصبحت اكثر صحه من ذى قبل بالاضافه الى فقدانك للوزن الزائد .
- عندما يمر الأشخاص في التجارب بحالة مزاجية سيئة تزيد احتمالات تناولهم الوجبات الخفيفة الغنية بالسكريات والدهون تحفز المشاعر السلبية أيضًا الأشخاص على تفضيل الوجبة الخفيفة بدلًا من الوجبة الكاملة وتناول خضراوات أقل .
- وللأسف لا تحفزك الحالات المزاجية الجيدة بالضرورة على تناول أطعمة مفيدة ويبدو أن الناس يتناولون كميات أكبر عندما يكونون في حالة مزاجية جيدة ولكن كميات أكبر من كل شيء وليس أطعمة معينة.
تغيير اسلوب حياتك الطريقه المثلى لفقدان الوزن بسرعة
فقدان الوزن بطريقه طبيعيه
- اكثر من الفاكهه والخصر اشرب الكثير من الماء ابتعد عن المشروبات الغازيه وابدا اكلك بتناول السطله وتحرك بكثره وستجد انك اصبحت اكثر صحه من ذى قبل بالاضافه الى فقدانك للوزن الزائد .
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق