الأرق عبارة عن استعصاء النوم اى صعوبه الدخول فى النوم أو الأستمرار فيه وتقطعه ويؤدي إلى حدوث مضاعفات مرضية كالالتهابات والتعلق بشرب المهدئات والعقاقير مايؤثر سلباً على الصحة وتعرضهم لأمراض القلب وتصلب في الشرايين لهذه الأسباب لا يستهان بالأرق وتأتي الأهمية الكبرى لعلاج هذه الحالة العرضية لذلك هناك بعض الأعشاب الطبيعية التى تساعد فى حل هذه الحالة .
البابونج :
يساعد البابونج على الاسترخاء ويخفف الهضم والتشنج والألم كما يعمل كمطهر ويساعد على التئام الجروح البابونج علاج لطيف مفيد للقلق وعسر الهضم والالتهابات ونزلات البرد ويعتبر شاي البابونج مهدئا خفيفا يمكن أن يخلط مع الجنجل بكميات متساوية.يمكن أن يؤخذ عن طريق الفم أو في حمام.
الشوفان :
الشوفان منشط للأعصاب مضاد ممتاز للاكتئاب ومغذ مفيد لمحاربة الإرهاق والمرض والاكتئاب أو الضعف العام إلى جانب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة وهو مسكن يساعد على النوم يمكن أن يؤخذ عن طريق الفم (كما في العصيدة) أو في حمام.
الافندر :
يعمل اللافندر على إراحة الجهاز العصبي ويكافح ارتفاع هرمونات التوتر في الجسم ينصح الخبراء بوضع ملعقة من شاي اللافندر في كوب من المياه المغلية وشربه قبل النوم ما يساعد في الحصول على النوم العميق.
الكرافس :
الإكثار من تناول الكرافس في فترة الليل يساعد في الحصول على ساعات هادئة من النوم تماماً كتناول حبة من الأدوية المنومة يمكن إضافة الكرافس الى السلطة أو الشوربة في وجبة العشاء أو تناوله نيئاً مع صلصة الجبنة كوجبة ليلية خفيفة للحصول على الراحة الليلية.
البابونج :
يساعد البابونج على الاسترخاء ويخفف الهضم والتشنج والألم كما يعمل كمطهر ويساعد على التئام الجروح البابونج علاج لطيف مفيد للقلق وعسر الهضم والالتهابات ونزلات البرد ويعتبر شاي البابونج مهدئا خفيفا يمكن أن يخلط مع الجنجل بكميات متساوية.يمكن أن يؤخذ عن طريق الفم أو في حمام.
الشوفان :
الشوفان منشط للأعصاب مضاد ممتاز للاكتئاب ومغذ مفيد لمحاربة الإرهاق والمرض والاكتئاب أو الضعف العام إلى جانب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة وهو مسكن يساعد على النوم يمكن أن يؤخذ عن طريق الفم (كما في العصيدة) أو في حمام.
الافندر :
يعمل اللافندر على إراحة الجهاز العصبي ويكافح ارتفاع هرمونات التوتر في الجسم ينصح الخبراء بوضع ملعقة من شاي اللافندر في كوب من المياه المغلية وشربه قبل النوم ما يساعد في الحصول على النوم العميق.
الكرافس :
الإكثار من تناول الكرافس في فترة الليل يساعد في الحصول على ساعات هادئة من النوم تماماً كتناول حبة من الأدوية المنومة يمكن إضافة الكرافس الى السلطة أو الشوربة في وجبة العشاء أو تناوله نيئاً مع صلصة الجبنة كوجبة ليلية خفيفة للحصول على الراحة الليلية.
كذلك هناك بعض الأساليب للحصول على نوم هادئ متواصل :
ردحذف- الحصول على جدول نوم منتظم و أخذ حمام دافىء .
- الأستماع الى موسيقى هادئه و أستخدام السرير للنوم فقط و ليس لمشاهدة التلفاز و تناول الطعام و القراءة .
- يجب أن يكون سريرك مريح و الغرفة مظلمه و هادئه يمكنك أستخدام غطاء للعينين أذا لزم الأمر .
- لا تذهب للفراش جائعا كذلك لا تتناول وجبه اساسيه قبل النوم يمكنك الأكتفاء بوجبه خفيفة تمنعك من الأستيقاظ من الجوع .
- تجنب تناول الكافيين و الشاى قبل النوم ب4 ساعات على الأقل .