قد يؤثر بعد ما نتناوله من أطعمه قبل النوم على الحصول على نوم مستقر و مريح وقد لا نعرف السبب فنعتقد أنه بسبب كوب من الشاى أو القهوة قمنا بتناوله قبل النوم وقد يكون ذلك أحد الأسباب ولكننا نغفل عن باقى الأسباب التى تزيد من الحاله لذلك كن حذرا من تناول بعض الطعمة التي تسبب عدم الشعور بالراحة وقت النوم .
بعض أنواع الأطعمه الصحية التى يجب الأمتناع عنها قبل النوم :
قد يظن البعض أن تناول الأطعمه الصحية قبل النوم لأشباع حاله الجوع لديهم قبل النوم مفيده ولكنها تأتى بنتائج عكسية أحيانا مثل :
الخيار : لا يجب تناول الخيارفى وقت متأخر والأفضل تجنبه قبل ذلك الوقت لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الماء خاصة أن وظائف الجسم تتباطأ أثناء الليل وقد يؤدي أكله إلى احتباس الماء .
الفول: لأنه غني بالألياف الغذائية يكون الفول صعباً على الهضم أثناء الليل. يفضل أكل الفول والفلافل المصنوعة منه خلال الصباح، أو في وقت مبكر من المساء لتجنب الغازات والنفخة .
حبوب الإفطار: مثل الكورن فليكس وغيره من أنواع الحبوب التي تعتبر صحية في الصباح لكن نظراً لمحتواها من السكر لا يُنصح بأكلها في المساء.
الملفوف والقرنبيط : تحتوي هذه النوعية من الخضروات (الكرنب والقرنبيط) على مركبات حمضية عطرية تبطئ الهضم إذا تم تناولها في الليل خاصة إذا كانت ضمن السلطة. إذا كان ضرورياً يُفضل أكل هذه الخضروات مطبوخة.
كذلك بعض الأطعمة الغير صحية :
الشيكولاته : كن حذرا من تناول كوب كاكاو او تناول الشوكولاته في المساء كثير من الناس هم أكثر حساسية لمادة الكافيين والتي تزداد مع التقدم في السن حتى قطع الشوكولاته الصغيرة في رقاقة الآيس كريم كافية لتطلق التيروزين الحمض الأميني المحفز للإستيقاظ .
الأطعمة الغنية بالدهون : أبتعدعن تناول الوجبات الغنية بالدهون مثل "البرجر والبطاطس المقلية" قبل النوم لعسر الهضم .
الأطعمة الحمضية والتوابل : يمكن أن تتسبب الارتداد وتسبب الحرقة بالإضافة إلى أعراض أخرى من عدم القدرة على النوم المتواصل .
الأطعمه التى تساعد على النوم :
البطاطا المخبوزة ، والموز ، والفول ، وفول الصويا : كلها أطعمة تحتوي أيضا على كميات قيمة من التربتوفان والكربوهيدرات . والتي تساعد على انتاج التربتوفان كما تساعد دماغك في إنتاج مادة السيروتونين الكيميائية لتحسين المزاج مع خفض خطر الاكتئاب .
المكسرات : وبالذات اللوز تساعد على النوم لأنها تحتوي على الماغنسيوم والميلاتونين وهي مواد تساعد على النوم.
منتجات الألبان : مثل الحليب قليل الدسم ولبن الزبادي ، والتي تحتوي على التربتوفان والكربوهيدرات مما يجعلها خيارا جيد وقت النوم مع وجبة خفيفة قيمة .
بعض أنواع الأطعمه الصحية التى يجب الأمتناع عنها قبل النوم :
قد يظن البعض أن تناول الأطعمه الصحية قبل النوم لأشباع حاله الجوع لديهم قبل النوم مفيده ولكنها تأتى بنتائج عكسية أحيانا مثل :
الخيار : لا يجب تناول الخيارفى وقت متأخر والأفضل تجنبه قبل ذلك الوقت لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الماء خاصة أن وظائف الجسم تتباطأ أثناء الليل وقد يؤدي أكله إلى احتباس الماء .
الفول: لأنه غني بالألياف الغذائية يكون الفول صعباً على الهضم أثناء الليل. يفضل أكل الفول والفلافل المصنوعة منه خلال الصباح، أو في وقت مبكر من المساء لتجنب الغازات والنفخة .
حبوب الإفطار: مثل الكورن فليكس وغيره من أنواع الحبوب التي تعتبر صحية في الصباح لكن نظراً لمحتواها من السكر لا يُنصح بأكلها في المساء.
الملفوف والقرنبيط : تحتوي هذه النوعية من الخضروات (الكرنب والقرنبيط) على مركبات حمضية عطرية تبطئ الهضم إذا تم تناولها في الليل خاصة إذا كانت ضمن السلطة. إذا كان ضرورياً يُفضل أكل هذه الخضروات مطبوخة.
كذلك بعض الأطعمة الغير صحية :
الشيكولاته : كن حذرا من تناول كوب كاكاو او تناول الشوكولاته في المساء كثير من الناس هم أكثر حساسية لمادة الكافيين والتي تزداد مع التقدم في السن حتى قطع الشوكولاته الصغيرة في رقاقة الآيس كريم كافية لتطلق التيروزين الحمض الأميني المحفز للإستيقاظ .
الأطعمة الغنية بالدهون : أبتعدعن تناول الوجبات الغنية بالدهون مثل "البرجر والبطاطس المقلية" قبل النوم لعسر الهضم .
الأطعمة الحمضية والتوابل : يمكن أن تتسبب الارتداد وتسبب الحرقة بالإضافة إلى أعراض أخرى من عدم القدرة على النوم المتواصل .
الأطعمه التى تساعد على النوم :
البطاطا المخبوزة ، والموز ، والفول ، وفول الصويا : كلها أطعمة تحتوي أيضا على كميات قيمة من التربتوفان والكربوهيدرات . والتي تساعد على انتاج التربتوفان كما تساعد دماغك في إنتاج مادة السيروتونين الكيميائية لتحسين المزاج مع خفض خطر الاكتئاب .
المكسرات : وبالذات اللوز تساعد على النوم لأنها تحتوي على الماغنسيوم والميلاتونين وهي مواد تساعد على النوم.
منتجات الألبان : مثل الحليب قليل الدسم ولبن الزبادي ، والتي تحتوي على التربتوفان والكربوهيدرات مما يجعلها خيارا جيد وقت النوم مع وجبة خفيفة قيمة .
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق