تخفيف الوزن والتنحيف من الامور المهمة للحفاظ على الصحة حتى أن أكثر المتقيدين بالحمية و الأكل الصحى يشعرون برغبة شديدة فى الحصول على قطعة حلو أو تناول البطاطس المقرمشة أو الفوشار و السر دائما وراء الحفاظ على الحمية (الرجيم) هو معرفة الأسباب الكامنه وراء هذه الشهية حيث أحيانا تكون عاطفيه أو جسديه كالأرهاق ينخفض خلالها معدل السكر فى الدم و بالتالى يقوم الجسم بأفراز الهرمونات المرتبطة بالشعور بالجوع و أحيانا يكون السبب حاجه الجسم للطاقة ( سعرات حرارية التى يحتاجها الجسم خلال اليوم ) لذلك أحضرنا بعض النصائح والحيل التى سوف تساعدك على تقليل كميات طعامك اليومية وبالتالى خسارة الوزن أو الحفاظ على وزنك المثالى .
شرب المياه :
أثبتت دراسة حديثة أن تناول كوبين من الماء قبل الوجبات يقلل من تناول السعرات الحرارية ما بين 75 و90 سعر حراري لكل وجبة عن الاشخاص الذين لا يتناولون الماء قبل الوجبات كذلك تناول المشربات الدافئة مثل الشاي والأعشاب والقهوة الممزوجة بالحليب الخالي من الدسم .
الوجبات الخمسة :
فبدلا من تناول ثلاثة وجبات كبيرة يوميا، يفضل تقسيمهم إلى خمس وجبات تتضمن كل منها كميات أصغر من الطعام مع التركيز على الأطعمة الصحية الخالية من الدهون الكثيرة و المحتوية على الألياف و الحبوب الكامله يفضل أيضا عدم مرور أكثر من ثلاثة ساعات دون تناول وجبة خفيفة تتمثل فى ثمرة فاكهة او خضار.
مقاومة الشعور بالأرهاق و التعب :
أذا شعرت بالجوع نتيجة التعب نتيجة قله النوم يمكنك أن تأخذ فترة نوم لمدة ربع ساعة فأنها تجعلك تشعر أفضل و تغنيك عن أطعمة الراحة .
تناول الطعام ببطء :
تناول الطعام بسرعة من أهم الأسباب التى تؤدي إلى السمنة والبدانة حيث أن الإسراع من تناول الطعام سوف يجعلك تتناولين كميات أكبر إلى أن يستجيب المخ .
تناول النخالة :
قوم بتناول النخالة في صورتها الطبيعية أو على هيئة أقراص بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة مع الماء و هي من شأنها أن تحسن حركة الأمعاء لمن يعانون من الإمساك المزمن .
تناول الزبادى و الأسماك :
تحتوى على العديد من الخمائر الطبيعية التى تنظم حركة الامعاء والقولون بالاضافة الى انة غنى بالكالسيوم والبروتين المحفز لانقاص الوزن وعلاج الانتفاخ والامساك كذلك يحتوى السمك علي الأحماض الدهنية التي تساهم في تنمية الدماغ وتقلل من خطر الاصابة بأمراض السرطان والاكتئاب .
شرب المياه :
أثبتت دراسة حديثة أن تناول كوبين من الماء قبل الوجبات يقلل من تناول السعرات الحرارية ما بين 75 و90 سعر حراري لكل وجبة عن الاشخاص الذين لا يتناولون الماء قبل الوجبات كذلك تناول المشربات الدافئة مثل الشاي والأعشاب والقهوة الممزوجة بالحليب الخالي من الدسم .
الوجبات الخمسة :
فبدلا من تناول ثلاثة وجبات كبيرة يوميا، يفضل تقسيمهم إلى خمس وجبات تتضمن كل منها كميات أصغر من الطعام مع التركيز على الأطعمة الصحية الخالية من الدهون الكثيرة و المحتوية على الألياف و الحبوب الكامله يفضل أيضا عدم مرور أكثر من ثلاثة ساعات دون تناول وجبة خفيفة تتمثل فى ثمرة فاكهة او خضار.
مقاومة الشعور بالأرهاق و التعب :
أذا شعرت بالجوع نتيجة التعب نتيجة قله النوم يمكنك أن تأخذ فترة نوم لمدة ربع ساعة فأنها تجعلك تشعر أفضل و تغنيك عن أطعمة الراحة .
تناول الطعام ببطء :
تناول الطعام بسرعة من أهم الأسباب التى تؤدي إلى السمنة والبدانة حيث أن الإسراع من تناول الطعام سوف يجعلك تتناولين كميات أكبر إلى أن يستجيب المخ .
تناول النخالة :
قوم بتناول النخالة في صورتها الطبيعية أو على هيئة أقراص بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة مع الماء و هي من شأنها أن تحسن حركة الأمعاء لمن يعانون من الإمساك المزمن .
تناول الزبادى و الأسماك :
تحتوى على العديد من الخمائر الطبيعية التى تنظم حركة الامعاء والقولون بالاضافة الى انة غنى بالكالسيوم والبروتين المحفز لانقاص الوزن وعلاج الانتفاخ والامساك كذلك يحتوى السمك علي الأحماض الدهنية التي تساهم في تنمية الدماغ وتقلل من خطر الاصابة بأمراض السرطان والاكتئاب .
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق